演员尹施允在《同床异梦2》中公开了他的日常生活，引发了巨大关注。为了让“明天的自己”比“今天的自己更优秀”，他不给生活留下任何缝隙，把所有行程提前规划并用闹钟严格提醒。从节目中他的对话，也能看到他为何如此极致地进行自我管理。 ⏰ 上午 7:00 起床 → 7:03 摄取蛋白质/营养剂 → 7:07 进行发声练习 从醒来的瞬间开始，他的每一个行为都由闹钟驱动。 尹施允： “我会提前设好闹钟并规划第二天的全部行程。一个月计划、每周计划是基本操作，前一天晚上会把明天要做的事全部安排好，并按时间段设定闹钟。如果不这样做，我就会跑出去无意义地浪费时间。我特别害怕自己变得懒散，因为我本质上是一个很懒的人，所以必须用计划来约束自己。” 制作组： “如果没按时执行，会感到焦虑吗？” 尹施允： “会，很不安。只要偏离计划，我就不舒服。我好像只有按计划生活时才最安心、最有能量。” 🏃‍♂️ 7:50 健身房跑步 一到健身房就立即上跑步机。 制作组： “你最近瘦了很多。” 尹施允： “因为正在准备《模范出租车3》的角色。我设定的角色形象是‘瘦到皮包骨、眼神凹陷’的感觉，所以正在严格控体重。” 制作组： “现在体脂是多少？” 尹施允： “上周测是大概 6.5%。” 制作组： “目标体脂是多少？” 尹施允： “5%。要显现清晰的腹肌，必须降到 5% 左右。” MC 徐章勋补充说，金钟国的体脂率是9%，足球选手C罗是7%。为了角色他已经减了10公斤，但仍每天训练，目标是体脂率5%。 🏠 家中整理与“隐藏式收纳”强迫症般的规整 燃气灶用定制盖板完全遮住 看不见的插座覆盖物 洗碗槽无任何餐具 所有物品不是收纳就是被遮挡 冰箱每一层都用统一容器对齐 食材上贴满标签 冷冻室也一一标注 用便签管理食材进出日期 制作组： “是受军队影响吗？” 尹施允： “在海军陆战队整理东西时我第一次感受到‘幸福感’。哈哈。” 📚 10:00 英语课（电话英语） → 11:00 日语课 他正在为新作品学习外语。 尹施允： “有一天妈妈突然把两本英语教材放在我面前，说‘你上节目时英语太差了’。我感到非常羞愧。明明有那么多机会，却因为语言不行而错过。我相信机会会再次到来，所以必须提前把语言准备好。” 他的客厅书架上满满都是英语教材。 🎮 13:00 游戏时间（仅15分钟的‘休息’） 游戏室里有主机、复古游戏机、漫画等，但玩了 15 分钟后显示器会自动关闭。 尹施允： “如果不控制时间，我会一直玩下去，所以我设定屏幕自动关闭。” 他的休息，也必须被“计划”。 👚 游戏室中的“服装专用房间” & 每月穿搭计划 衣柜像精品店一样整齐，按颜色和种类分类。 尹施允： “我希望衣柜像商店一样整洁。如果衣服太多就不可能保持这个状态，所以我会限制衣柜能挂的衣服数量。如果衣架不够，就必须清理衣服。” 他将衣服和饰品拿到客厅桌上，开始制定“6月穿搭计划”。5月份的日历上全部贴着每日穿搭照片。 制作组： “你对时尚感兴趣吗？” 尹施允： “没有，我以前还上过‘最差穿搭’排行榜。40岁后我想尝试新的风格，但我不懂搭配，所以与造型师一起提前做一个月穿搭计划，然后照表穿。” 🚗 自助洗车：2小时只洗车外部（内饰要再加2小时） 他穿上洗车专用连体服、围裙、耳机。 从包里拿出几十种洗车工具，并整齐排列成行列。 尹施允： “我真的很喜欢清洁。看到脏东西会兴奋。用热水蒸汽清洁，看着污渍被溶解、消失，那感觉太爽了。” 他的车虽然12年车龄，但像新车一样闪亮。 🥃 晚间：用烟熏方式“闻”威士忌但不喝 他将威士忌放入烟熏罩内，以木屑点火制造烟香，只闻不喝。 尹施允： “罗伯特·唐尼 Jr. 拍戏时只闻威士忌不喝，我试了一下，效果很好。为了控制体脂，酒精比食物更致命，所以我已经六个月完全禁酒。” 📵 睡前“戒手机箱” → 22:00 戴上眼罩睡觉 他的手机放在“禁欲箱”里，睡前锁上，早上闹钟才打开箱子。 尹施允： “睡前看手机会因多巴胺亢奋而睡不着，不知不觉就凌晨两点了。所以我干脆把手机锁起来。” 一天从起床到熄灯，一共 15 小时毫无浪费。不是一般人能做到的自律。 尹施允： “我害怕自己变得懒散。我现在获得的爱和资源太好了，如果我放纵自己，就会有罪恶感。虽然我天性懒惰，但我想不断鞭策自己、安慰自己，然后继续向前。”

演员尹施允全新加盟SBS综艺节目《我家的熊孩子》。他是1986年出生的，现在韩国年龄已经40岁了。由于这个节目是让过了适婚年龄的大龄单身汉出演的，所以可以说他现在有资格参加这个节目了。他出演KBS《两天一夜》时经常能看到他，但之后就偶尔在综艺节目中露面。然而，这是他第一次单独出演长达一小时的节目。此外，这也是他首次公开自己的家和私生活。因此，我对他的生活产生了兴趣。这位著名的明星是怎样生活的呢？ 尹施允通过2009年MBC情景喜剧《穿透屋顶的High Kick》被大众所熟知。虽然这部作品让他出名，但离所谓的“明星”还差得远。他被称为“明星”是在出演KBS 2TV水木剧《面包王金卓求》之后。他在剧中饰演了主人公“金卓求”一角。这部电视剧创下了50%的收视率，让他获得了巨大的人气，一跃成为顶级明星。现在收视率达到50%几乎是不可能的。随着媒体环境的变化，现在收视率达到10%就被认为是巨大成功。《面包王金卓求》之后，尹施允一直被认为是明星。 尹施允在《我家的熊孩子》中凭借彻底的自我管理引起了大众的关注。他所有的日程都与闹钟时间精确对齐。他伴随着闹钟声起床，伴随着闹钟声入睡。他甚至精确到分钟来设定闹钟，把一天的生活分割得井井有条，过着勤奋的一天。这种彻底的自我管理需要强大的意志力。人总是想休息。想坐下，想躺下。尹施允用不让自己变得懒散的意志力战胜了这些欲望。其中一个表现就是整理和清扫。因此，下面将整理他在《我家的熊孩子》中展现的关于整理和清扫的自我管理面貌。 整理王尹施允的家公开 《我家的熊孩子》中介绍尹施允的画面从他家的客厅开始。客厅中央的地毯上放着一张8人座的书桌和椅子，客厅两侧的墙壁都摆满了书架。这与通常客厅一侧放沙发、对面墙放电视的布局完全不同。早上6点59分，扫地机器人从客厅扫到房间。到了7点，尹施允睡觉的房间自动亮起灯，闹钟也响了。尹施允听到闹钟声后立刻起床。 这是尹施允的家首次公开。宽敞的客厅可以一览无余地看到汉江。图书馆般的客厅旁边是整洁的厨房。没有任何东西露在外面。厨房里的一切都排列得整整齐齐。架子也是按行、按列、按高度、按大小整理的。厨房里的油桶也完美地对齐了。冰箱里的酱料按高度排列，果酱并排放置，豆腐按大小排列。衣帽间里的衬衫按颜色分类整理。鞋子也摆放得整整齐齐。手机里的应用程序不仅按类型分组放在一个文件夹里，下面还加上了名称。浴室的卫生纸像酒店里一样把末端折成了三角形。镜头照遍了家里各个角落整理过的样子。接着是节目组的采访。 尹施允：“我喜欢排列、规则这些东西。碗之类的也要按行、按列、按偶数这样正好对齐，打开柜子时看着才舒服，只要有一个歪了我就不喜欢。无论多忙多累，当我打开家门时，我希望我的家能完美地迎接我。那样我才能得到治愈和力量。所以我绝不让家里变得杂乱。” 节目组：“家里好像没有沙发？” 尹施允：“不在家里放沙发的原因是，仔细想想，家里最懒散的时刻第一位就是坐在沙发上。为了消除懒散的时间，我没有创造任何可以躺下的空间。椅子也是像汉堡店里那种（不舒服的椅子），除了床以外没有可以躺下的地方。” 尹施允一早起来就开始做蛋白质奶昔。他一边做一边把用过的东西马上整理好。制作蛋白质奶昔的过程中闹钟响了。上午7:03，喝蛋白粉/营养品。他喝了蛋白质奶昔和营养品。就在这个过程中，他一直在整理用过的东西。 又一个闹钟响了。上午7:07，发声练习。 尹施允：“我习惯设定闹钟来规划第二天的日程。一个月的计划是基本，然后制定一周的计划，前一天再计划好要做的事，并设定好闹钟。按时间段来安排，几点做什么，几点做什么。这样做的原因只有一个，就是怕不规划好就出门，无意义地玩耍。我非常害怕自己变得懒散。我是一个很懒的人，所以不规划好就不行。” 节目组：“时间没有按计划走，您会感到焦虑吗？” 尹施允：“会 불안해요 ( 불안하다: 不安/焦虑)。计划被打乱了。我觉得按计划生活时最舒服，从中能获得能量。” 钟王、自我控制及自我管理的终极王者 他是一个按照闹钟生活的计划型儿子。每天设定闹钟也是为了不让自己变得懒散。又一个闹钟响了。上午7:07，发声练习。他一边发声练习，一边把用过的杯子马上洗掉。洗完碗后，他以汉江美景为伴，进行发声练习。他躺着，抬起背部和伸直的腿，专注于练习。又一个闹钟响了。然后尹施允在街上奔跑。07:50到达健身房。他开始跑步。为了出演《模范出租车3》，尹施允正在进行体脂管理。他已经减掉了10公斤，目前体脂率为6.5%。歌手金钟国是9%，足球运动员C罗是7%，由此可见他有多厉害。他的目标是体脂率5%。他毫不休息地跑了30分钟后，08:20是私人教练时间。他清晰的六块腹肌显露出来。09:00回家。洗澡后闹钟响了。09:40，他准备做早餐，掀开黑色的盖子，下面是燃气灶。 节目组：“您为什么把燃气灶盖起来了？” 尹施允：“为了保持平整的水平面，只有燃气灶是凸出来的，所以我决定把它盖起来。我找了一下，发现有宠物用的盖子。仔细看，旁边的插座我也因为不喜欢黑色和黑色之间有白色的插座，所以像画框一样把它盖起来了。” 节目组：“不盖起来会觉得碍眼吗？” 尹施允：“是的。” 采访结束后，镜头再次像节目开头一样照遍了家里各个角落。有他亲自定制的燃气灶盖，有因为不想看到而用盖子遮住的插座，有空无一物的洗碗池。厨房里所有的东西都被盖住或收纳起来了。为了对齐，他统一了冰箱每个隔间的容器，并在蔬菜隔间的食材上一个个贴上标签。冷冻室里的每一种食材也都贴上了清单。 尹施允：“食材如果直接放在冰箱里，就无法管理。所以我总是在冰箱前面按顺序贴上清单。用掉后就撕下来。放进去的时候再重新贴上名牌。” 节目组：“这是受军队影响吗？” 尹施允：“在海军陆战队整理的时候我感受到了快乐，呵呵。感觉太棒了。对我来说那是治愈的时间。整理个人装备的时间，呵呵。” 他从小就喜欢整理。他用便条纸管理食材的出入。在闹钟王之后，他又是一个整理王。早餐时间是上午9:40。他要在20分钟内完成烹饪和用餐。今天的早餐是烤罗非鱼（高蛋白鱼）和低盐明太子茶泡饭。他以超快的速度完成了早餐。用过的锅马上泡在水里。在吃早饭之前，他先擦干净了准备早饭时用过的燃气灶。吃完饭才擦。他连燃气灶上溅到一秒钟的油污都不能容忍。09:50开始吃早餐。吃饭时也一直在看时间。8分钟就吃完了饭，用过的东西马上收拾起来。他是个卫生王。擦完燃气灶后，他完美地把燃气灶盖放回原位。洗完碗的同时，闹钟响了。他卡着点开始下一个计划。 上午10:00，英语课。他通过电话进行会话。一小时后英语课结束，11:00紧接着开始日语课。同样是通过电话进行会话。12:00，角色分析&演技。在卧室旁边的电影院里，一面墙被屏幕完全覆盖。他看了一会儿电视剧——拍照——做笔记。他正在分析剧中的角色。闹钟又响了。下午1点是休息时间。他沉浸在游戏房里玩游戏。正玩得兴起时，显示器突然黑了。 尹施允：“一开始玩游戏就没完没了，所以必须设定好时间。过了15到20分钟，显示器就会关掉。” 计划型人类，提前准备好一个月要穿的衣服 玩游戏的时间也是精确地提前计划好的。尹施允的休息时间只有15分钟。游戏结束后，尹施允走进游戏房里的另一个空间。那是他的衣橱。衣服们按种类、按颜色分类整理着。 尹施允：“我希望我的衣橱能像服装店一样保持良好的状态。要做到这一点，衣服的数量就不能太多。衣服和衣服之间不能重叠（衣服之间保持着一定的间隔）。衣架的最大数量是固定的。如果衣架不够了，我就整理衣服。” 他从衣橱里拿出衣服，铺在客厅的桌子上。他还把配饰收纳盒也铺在客厅桌子上。配饰盒里有眼镜、太阳镜、金项链、腰带等。他把配饰盒和衣服铺在客厅里，自言自语道：“让我们来制定计划吧。”他在5月的日历上，连休息日都包含在内，把每天要穿的衣服搭配提前用照片贴好了。 节目组：“您对衣服很感兴趣吗？” 尹施允：“不。我以前也曾被选为最差着装，40岁了想改变一下风格，我认为在日常生活中也要挑战不属于我自己的风格的衣服。但我对衣服不感兴趣，也不太会穿，没什么自信，所以干脆和造型师商量好，提前搭配好一个月的衣服，然后按照计划穿。” 手机里是他和造型师商量好的搭配清单。除了广播节目中的服装，连日常服装都提前安排好了。今天是试穿提前商量好的6月服装的日子。6月1日的搭配是为了和妈妈约会，穿了一身全黑。试穿后拍了认证照，完成了第一天的搭配。第二天的搭配是条纹衬衫和米色裤子。配饰是尹施允自己选择的，没有和造型师商量。他戴上太阳镜。然后又戴上两条珍珠项链，一条珍珠手链。全身都用珍珠装饰。下一个搭配是黑色夹克配白色裤子，再配上两条珍珠项链。 节目组：“您最喜欢的配饰是什么？” 尹施允：“珍珠！我觉得珍珠很好。有种健康的感觉。我喜欢复古的感觉，珍珠正好就是那种感觉。我太喜欢珍珠了。” 配饰盒里装满了珍珠。黑色夹克配珍珠项链，白色衬衫配珍珠项链，皮夹克配珍珠项链，蓝色衬衫也配珍珠项链。他对珍珠是真爱。确认完搭配后，他开始写点什么。 尹施允：“白色衣服在新加坡也能穿，就穿这套去机场吧。” 他正在日历上记录着刚刚试穿的每一套搭配。“去读剧本就穿正装。去棒球场穿白色T恤。第一次彩排时。去奶奶家时。见妈妈时。”日常服装也全部搭配完毕。他完成了6月的搭配计划。看到这一幕的演员崔振赫的妈妈说：“提前计划好一个月穿什么的艺人，这还是第一个。”搭配结束后，他从抽屉里拿出了一个东西。是一个分成6块的板子。他把T恤放在上面，然后按照板子的形状叠衣服。这是为了把衣服叠得整洁的工具。衣服叠得非常整齐。就像服装店里的衣服一样，每一件都叠得干干净净。叠好的衣服放回衣帽间原来的位置，衬衫之间的空间也保持一定，最后用香氛喷雾收尾。整理完衣服后，他给妈妈打了电话。 浴室太干净，妈妈都觉得不方便用 妈妈：“哦，儿子。你上次给我的裤子，裤长太长了，我拿来改一下。” 施允：“我把家里的裤子整理了一下，还有三条呢。这周日过来把裤子拿走吧。” 妈妈：“但是上次给我的裤子，尺码都对，就是……最近我有点发福，腰可能有点紧。” 施允：“比儿子腰还粗了怎么办啊。” 妈妈：“但是大家都说我瘦啊。” 施允：“所以妈妈你得减肥了。这周日来吧，妈妈？我少打扫一点，你来用一下卫生间吧。” 妈妈：“你家的卫生间真的太不方便了。地铁站的卫生间都比你家方便。” 施允：“妈妈你用过地铁站的卫生间？奶奶和姨奶奶去健身房的卫生间不是因为着急，而是因为我家不方便吗？” 妈妈：“嗯，是我说要去的。” 施允：“为什么不方便啊，妈妈？反正也不是主卧的卫生间？” 妈妈：“不是，我跟别人说过。去我儿子家，卫生间里就算掉了一粒饭粒都能捡起来吃！啊，真是太干净了，用都用不了。” 施允：“哎呀，妈妈上个卫生间有什么关系，都是一家人。妈妈用了，我就用漂白剂打扫一个小时就行了！” 妈妈：“我出来的时候也像你一样把纸巾折成三角形放好（连纸巾都觉得不方便的卫生间）。” 施允：“啊，妈妈你故意折成那样的？” 妈妈：“当然，我怕放歪了你会担心。” 施允：“但是妈妈，我折成那样是因为表示打扫完了。” 妈妈：“我也是为了表示我放回原位了，才那样的。” 施允：“可是妈妈，你已经弄脏了……妈妈你用得舒服一点吧！现在我们在家里卫生间也得放屁、拉屎了。” 洗车王 画面中的浴室地板上没有一滴水。连卫生纸都整理成酒店式。这位和妈妈共享裤子的儿子，在电话里和妈妈约好要使用卫生间。现在他前往自助洗车场。 尹施允：“洗车的时候心情会很平静，感觉很好。我能亲手操作大型机器，感觉像在和车子对话一样？我每周都会去洗车一次。” 他穿着洗车专用的连体衣，购物袋里装满了洗车用品，数量之多让人感受到他的内功。他穿上洗车专用的围裙，戴上耳机，隔绝洗车时的噪音。他对洗车是认真的，他是洗车王尹施允。看到这一幕的MC徐章煇说：“他做什么都非常认真。”他一拿出洗车用品，就立刻按行按列整理好。清洁刷、高压喷壶、预洗清洁剂、洗车香波、轮胎清洁剂、焦油去除剂、油膜去除器、汽车打蜡剂、汽车打蜡剂2、内饰镀膜剂、皮革保湿剂、轮胎光亮剂、超细纤维毛巾、超细纤维毛巾2等。他按用途整齐地排列着。 现在是洗车时间了。他保持高压水枪45度的角度进行喷射。喷头不接触车身。散发出专业人士的气场。高压水冲洗后，污垢被冲掉了。他把轮胎转成圆形进行擦拭。旁边的艺人妈妈们都说了一句：“像洗车店的员工”（歌手金希澈的妈妈），“说是员工我都信”（演员李东健的妈妈）。为了去除污垢，他向轮胎喷洒清洁剂，然后用轮胎专用刷擦拭。他有两种轮胎刷。用于细节工作的细刷子可以清洁到孔洞内部。整体大面积清洁时就用宽刷子。他对轮胎也是认真的。MC徐章煇说：“就算交给洗车店，他们也不会做得这么细致。”尹施允说：“预洗。让污垢泡软。”他去除污垢，并让陈年污垢泡软。接下来是喷雪花泡沫。用微泡沫清洁剂再次让污垢泡软。他熟练地进行喷洒，雪花泡沫覆盖得没有一丝空隙。现在是洗车香波阶段。在清洁剂中加入高压水，泡沫瞬间充满了桶里。他用手而不是机器来擦拭雪花泡沫泡软的污垢。连加油口里面也仔细擦拭。MC徐章煇说：“我第一次见到擦加油口的人。” 尹施允：“我好像喜欢打扫。只要能打扫，我看到脏东西就会很兴奋。感觉太好了。用热水蒸汽，融化，然后擦得干干净净，那种感觉太棒了。” 洗车时间是最好的治愈时间。当水冲洗下来，陈年污垢被冲走时，感觉神清气爽。他大汗淋漓，但脸上洋溢着幸福的表情。现在是擦干水分的时间。他不用洗车专用的超细纤维毛巾擦拭，而是一次性拖拽，水分一下子就被去除了。非常干净。接着，洗车专用机器也登场了。他用油膜去除器去除玻璃上堆积的油膜。MC徐章煇说：“他回家得全身酸痛吧，太累了。”妈妈们也说他会全身酸痛。终于到了洗车的最后一步，给车打蜡。他喷上打蜡剂，用超细纤维毛巾擦拭。擦完后，他在车前保险杠上放了一个纸杯，看着它滑落。他对自己打蜡后的光滑度感到满意，连纸杯都会滑落。长达2小时的洗车结束了。画面中只展示了外部洗车。光是外部洗车就花了2个小时。他保养得太好了，这辆12年的车看起来像新车一样。 不知不觉到了晚上。刚刚用过的洗车用品堆满了浴室。他一到家，连休息都不休息，立刻开始清洗洗车用品。现在时间是晚上8:00。当他清洗完洗涤剂容器时，看到这一幕的艺人妈妈们都很担心他什么时候能休息。洗车用品清洗完了。但是他再次拿出漂白剂等清洁用品。这次他要清洁因清洗洗车用品而变脏的浴室。他擦拭镜子、马桶，大汗淋漓，却不停歇。就像“我的字典里没有休息”一样。MC申东烨说：“怪不得他妈妈用不了他家的卫生间。”他从浴室地板到马桶、镜子、浴缸都打扫得干干净净。他洒水，然后擦干水分，一切都一尘不染。 MC徐章煇：“他瘦是有原因的。” 歌手丹尼尔：“他好像不用慢跑了。” MC徐章煇：“我看他不用慢跑也行，饭可以多吃点。” 为了作品的自我节制，戒酒 打扫完浴室后，他才洗澡。洗完澡后，他端着装有三块小食和威士忌的盘子走过来。他在玻璃罩子里放入木屑，把威士忌放进罩子里，点燃木屑，烟雾弥漫。这是通过燃烧木屑让威士忌沾染烟熏香气的“烟熏搭配”。他把沾有烟熏香气的威士忌倒进杯子里，闻了一下味道，然后吃了一口小食。又闻了一下，再吃一口小食。他只闻味道，不喝。然后他用一根玻璃棒轻轻地在舌尖上沾了一下威士忌。再沾了一下。然后他把威士忌直接倒掉，收拾好地方。 尹施允：“小罗伯特·唐尼说他在拍戏期间只闻威士忌的味道，我试了试，觉得很有用。只享受味道，不喝。我发现体重管理中，酒精比食物重要得多。喝酒会严重妨碍体脂的减少。这次我饮食上没有那么严格，但戒酒已经6个月了，所以我的体脂率第一次降到了10%以下。” 尹施允：“我太害怕自己变得懒散了。我现在毕竟年纪还小，得到了很多人的喜爱，我觉得我处于一个我无法承受的良好环境中。所以当我变得懒散，或者过着放荡的青年生活时，我会感到非常内疚。我是一个很懒的人，所以不规划好就不行。真的。” 禁欲箱 用过的杯子他马上洗掉。快速洗完碗后，家里终于陷入黑暗。他从书架上拿出了一个东西。 尹施允：“我有个东西叫禁欲箱，可以把手机放进去锁上。特别是在睡觉前看手机屏幕，多巴胺会让我睡不着。一回过神来就凌晨两点了。明明没看多久。所以我就把手机放进盒子里锁起来。” 早上，闹钟也是从书架上的禁欲箱里的手机里响起的。在睡觉前，他又一次把手机封印进了禁欲箱。他是睡觉前不看手机的控制王尹施允。现在时间是晚上10:00。戴上眼罩后，一天就结束了。这是被填得满满当当的一天。这一天的终点是唯一的休息处——睡眠。 尹施允：“我想 一边督促懒惰的自己，一边安慰自己，继续前进”

韩国演员尹施允（윤시윤）通过2009年MBC情景喜剧《穿透屋顶的High Kick》（지붕뚫고 하이킥）首次受到关注，但真正使他晋升“顶级明星”的是2010年KBS电视剧《面包王金卓求》（제빵왕 김탁구）。该剧创下了50%的超高收视率，尹施允也因此一举成名。 如今，这位1986年出生的演员在**SBS综艺节目《我家的熊孩子》（미운 우리 새끼）**中首次展示了自己高度自律的一天，引起观众和网友热议。他的生活不仅极度规律，还体现出对事业、健康和人生管理的全方位掌控。 自律的一天，从“分秒不差”的闹钟开始 早上7点，房间灯自动亮起，闹钟响起，他立刻起床制作蛋白饮料作为早餐，并精确到07:03服用营养补充品。接着是07:07的发声练习，整个早晨分段被设定的闹钟所引导。 他在节目中说： “如果不安排好，我就会浪费时间去外面无意义地游荡。我其实是个非常懒惰的人，只能靠计划强迫自己前进。” 目标体脂率5%，演员角色所需的“极限身材管理” 为了即将出演的《模范出租车3》，尹施允目前正在进行严格的体脂管理。目前体脂仅为6.5%，目标是5%以下，每天坚持高强度跑步和私人健身训练（PT）。 这比韩国健身偶像金钟国（9%）和足球明星C罗（7%）还要低。MC们看到他的锻炼程度惊叹不已。 英语日语一对一学习，抓住国际机会 每天上午10点进行英语会话课，11点进行日语课程，他说： “因为语言的限制，我曾错失很多好机会。现在我相信机会还会来，必须提前做好准备。” 他的客厅中堆满了英语教材，语言学习已经成为日常生活的重要部分。 演技训练与角色分析：演员的“职业修炼室” 他把卧室改造成了家庭影院，专注研究剧本和角色，并不断练习表演。观看、模仿、笔记、重复，是他自我提升演技的日常方式。 游戏也要设时间锁，连娱乐都“计划内” 他为游戏设置15分钟自动关机，防止沉迷：“游戏开始就停不下，所以我强制限制时间。” 他的“游戏房”同时是收藏室，内有复古游戏机、漫画、配饰等，全部分类整齐。 衣橱也“计划型管理”，整月穿搭提前规划 每月与造型师提前制定30天穿搭计划，拍照记录并储存在平板上，甚至包括休息日、约会日、工作日的衣着搭配。 最爱的配饰是珍珠项链，衣柜和配饰盒中满满都是珍珠。连MC都惊呼： “第一次见到连穿衣都能提前规划一个月的艺人。” 洗车是心灵疗愈，“专业级”自助洗车流程 每周一次的自助洗车对尹施允来说是最大放松方式。他准备了十几种专用洗车工具，从车身到轮胎、再到玻璃、最后打蜡，足足耗时2小时。连MC都称其为“专业洗车师”。 晚餐也“戒酒式享受”，自制“烟熏威士忌仪式” 尽管不喝酒，他仍通过闻威士忌香气和品尝微量来释放压力。他模仿小罗伯特·唐尼的方式，让酒精“只闻不饮”，保持对身体的严格控制。 结束：用“禁欲箱”锁住手机，严格睡眠管理 每天晚上10点准时睡觉，手机在睡前被锁进“禁欲箱”，避免睡前多巴胺干扰。他相信规律生活才是长久保持状态的关键。 总结：尹施允是“极度自律”的代名词 从饮食、健身、语言、演技、生活习惯到穿搭计划，尹施允用每一分每一秒的管理，塑造了一个真正意义上的“自律偶像”。他用实际行动诠释了“成功从不是偶然”，也成为现代社会忙碌中坚持自我节奏的代表人物。