لطالما عُرف يون شي يون، ممثل كوريا الجنوبية المولود عام 1986، بتفانيه في عمله، ولكن ظهوره الأخير في برنامج SBS “My Little Old Boy” كشف عن مستوى غير عادي من الانضباط الذاتي. يُعرف يون شي يون، الذي أصبح اسمًا مألوفًا بعد دراما “King of Baking, Kim Takgu” التي حققت نجاحًا باهرًا، بأنه يضع معايير عالية لنفسه. لكن روتينه اليومي المليء بالأنشطة المخطط لها بدقة يظهر التزامه الذي لا يتزعزع بالنمو الشخصي والمهني. صباح يون شي يون: الاستيقاظ للإنتاجية يبدأ يوم يون شي يون في تمام الساعة 7:00 صباحًا على صوت منبهات متعددة تضيء غرفته تلقائيًا. بعد الاستيقاظ مباشرة، يقوم بتحضير مخفوق البروتين، وينظف الأدوات فورًا بعد استخدامها. يتبع ذلك منبهات أخرى لتناول البروتين والمكملات الغذائية في الساعة 7:03 صباحًا، ثم تمارين الصوت في الساعة 7:07 صباحًا. يوضح يون شي يون أن هذا الالتزام الصارم بالجدول الزمني ينبع من خوفه من الكسل. فهو يخطط لشهره وأسبوعه ويومه مسبقًا، ويضبط المنبهات لكل مهمة. يقول: “إذا لم أخطط، أخشى أن أخرج وأقضي الوقت بلا معنى. أنا خائف جدًا من أن أصبح كسولًا. أنا شخص كسول جدًا، لذا يجب أن أخطط”. يعترف بأنه يشعر بالقلق إذا لم يتم الالتزام بالجدول الزمني، ويجد الراحة والطاقة في العيش وفقًا لخطته. حتى أثناء تمارين الصوت، يقوم بتنظيف الكوب الذي استخدمه. التدريبات الشاقة والتفاني في الأدوار في الساعة 7:50 صباحًا، ينطلق يون شي يون إلى صالة الألعاب الرياضية ويبدأ الركض فورًا. يتدرب حاليًا بجد من أجل دوره في الموسم الثالث من دراما “تاكسي نموذجي 3″، حيث يهدف إلى الظهور بمظهر نحيل ومرهق للغاية. كشف أن نسبة الدهون في جسمه كانت 6.5% في الأسبوع السابق، وهدفه هو الوصول إلى 5% لرؤية عضلات بطنه الستة بوضوح. هذه الأرقام مذهلة، خاصة بالنظر إلى أن ليون شي يون قد فقد بالفعل 10 كيلوغرامات. بعد الركض لمدة 30 دقيقة بدون توقف، يخضع لتدريب شخصي في الساعة 8:20 صباحًا، حيث تُظهر عضلاته الدقيقة وعضلات بطنه الستة الواضحة مدى تفانيه. روتين غذائي صارم وإدارة وقت فعالة في الساعة 9:00 صباحًا، يعود يون شي يون إلى المنزل ويستحم، ويتبع ذلك ترطيب جسمه، مع إظهار عضلاته. ثم يرن منبه آخر في الساعة 9:40 صباحًا لتناول وجبة الإفطار. لديه 20 دقيقة فقط للطهي والأكل قبل موعده التالي. يقوم بتحضير الأرز الأسود وسمك البلطي عالي البروتين. يطبخ السمك بسرعة ويضيف إليه البقدونس ورقائق الثوم. كما يصنع “أو-تشازوكيه” (حساء شاي الأرز) من الأرز الأسود والمنتج المملح منخفض الصوديوم. بعد الانتهاء من الطهي بسرعة فائقة، ينظف المقلاة التي استخدمها على الفور ويمسح موقد الغاز. في الساعة 9:50 صباحًا، يبدأ في تناول الطعام، ويأكل السمك أولاً ثم يشرب الأرز المتبقي بسرعة بسبب ضيق الوقت. ينهي وجبته في 8 دقائق فقط، ثم يغسل الأطباق في دقيقتين فقط. يبدو أن كل ثانية من يومه محسوبة بدقة. الاستثمار في الذات: تعلم اللغات والتأهب للفرص في الساعة 10:00 صباحًا، يبدأ يون شي يون درس اللغة الإنجليزية عبر الهاتف. يشرح أنه بدأ في تعلم اللغة الإنجليزية بعدما أحرجته والدته بسبب ضعفه فيها أثناء التصوير مع أجانب. لقد أدرك أنه فوت العديد من الفرص الجيدة بسبب حاجز اللغة. مكتبته المنزلية مليئة بكتب اللغة الإنجليزية، مما يدل على أن دراسة اللغة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من روتينه اليومي. بعد انتهاء درس اللغة الإنجليزية الذي استمر ساعة واحدة، يبدأ يون شي يون درس اللغة اليابانية عبر الهاتف في الساعة 11:00 صباحًا. إنه يستعد باستمرار للفرص التي يعتقد أنها ستأتي في المستقبل. شغف بالتمثيل: تحليل الشخصيات والتدريب المستمر في الساعة 12:00 ظهرًا، ينتقل يون شي يون إلى غرفة السينما المجاورة لغرفة نومه. يجلس أمام شاشة كبيرة ويأكل السلطة بينما يشاهد دراما. يوقف الدراما لالتقاط الصور وكتابة الملاحظات على جهاز لوحي، ويحلل الشخصيات. ثم يمارس المشاهد بنفسه، ويكرر هذه العملية. يُظهر تفانيًا وشغفًا كبيرًا في عمله كفنان. راحة محسوبة: حتى الترفيه مقيد بالوقت في الساعة 1:00 ظهرًا، ينتقل يون شي يون إلى غرفة الألعاب الخاصة به، والتي تحتوي على أجهزة ألعاب ولوحات ألعاب ورسوم متحركة. هذه هي فترة راحته الأولى في اليوم، ولكن حتى وقت اللعب محدود. عندما يبدأ في اللعب بحماس، تنطفئ الشاشة فجأة. يشرح يون شي يون أنه يحدد وقتًا للألعاب لأنه “إذا بدأت في اللعب، فلن يكون هناك نهاية”. لذا، يتم إيقاف تشغيل الشاشة تلقائيًا بعد 15-20 دقيقة. راحة يون شي يون لا تتجاوز 15 دقيقة، مما يدل على حياته المنضبطة والمقيدة. تنظيم مثالي: من الملابس إلى غسيل السيارات بعد الانتهاء من اللعب، يتجه يون شي يون إلى خزانة الملابس في غرفة الألعاب. تُنظم ملابسه بدقة حسب اللون والنوع. يخرج العديد من الملابس ويضعها على طاولة غرفة المعيشة، ثم يحضر صندوق الإكسسوارات الخاص به. يُخطط لملابسه لشهر يونيو، حيث يوجد جدول زمني لارتداء الملابس مع صور لمجموعات الملابس اليومية، حتى في أيام إجازته. كشف أنه لم يكن مهتمًا بالموضة أبدًا، بل تم اختياره في السابق كـ “أسوأ من يرتدي ملابسه”. ولكنه الآن في الأربعينيات من عمره ويرغب في تغيير أسلوبه، لذا يعمل مع مصممة أزياء ويخطط لمجموعات ملابسه لشهر كامل مقدمًا. يجرب ملابسه لشهر يونيو، بما في ذلك ملابس البث والملابس اليومية، ويلتقط صورًا للتحقق من المجموعات. بالإضافة إلى ذلك، كشف يون شي يون عن حبه للؤلؤ، قائلاً: “أعتقد أن اللؤلؤ جيد. إنه يمنحني شعورًا بالصحة. أحب الشعور القديم، واللؤلؤ يناسب هذا الشعور تمامًا.” لديه صندوق إكسسوارات مليء باللؤلؤ، ويضيف قلادات اللؤلؤ إلى كل زي. بعد التحقق من الملابس، يسجل كل مجموعة في تقويم على جهازه اللوحي. ثم يخرج يون شي يون أداة لطي الملابس من الدرج ويطوي العديد من القمصان بدقة كما تُطوى في متاجر الملابس. يقوم بتنظيمها بدقة في خزانة ملابسه ويرش عليها رذاذًا معطرًا. هوس بالنظافة: غسيل السيارات وتنظيف المنزل بعد الانتهاء من تنظيم الملابس، يقود يون شي يون سيارته إلى مغسلة سيارات ذاتية الخدمة. يقول: “أشعر بالهدوء والسعادة عندما أغسل سيارتي. أشعر وكأنني أتحدث إلى سيارتي أثناء لمس الآلات الكبيرة. أذهب لغسل سيارتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.” يصل إلى مغسلة السيارات ويرتدي بذلة خاصة بغسيل السيارات، ثم يُخرج حقيبة مليئة بمستلزمات غسيل السيارات. تتضمن هذه المستلزمات فرش تنظيف، بخاخات مضغوطة، منظفات ما قبل الغسيل، شامبو سيارات، منظفات إطارات، مزيلات القطران، مزيلات بقع الزيت، ملمعات سيارات، ملمعات داخلية، مرطبات جلدية، ملمعات إطارات، ومناشف من الألياف الدقيقة. يرتدي مئزرًا خاصًا بغسيل السيارات وسماعات رأس لحجب الضوضاء والاستماع إلى الموسيقى. يبدأ يون شي يون الغسيل بالضغط العالي، مع الحفاظ على زاوية 45 درجة، وينظف السيارة بالكامل. ثم يزيل التلوث عن طريق رش منظف الإطارات وتدليكه