윤시윤 (Yoon Si-yoon) – “မြန်မာဘာသာဖြင့်” ဖော်ပြချက်

၁။ မူလအိတ်ဆောင်နှင့် အောင်မြင်မှု

• ၁၉၈၆ခုနှစ်မွေး၊ သက်ကြီးများပြားသော SBS “မီဝွမ်းဦးရီ စေးဂ်” အတွဲတွင် ပထမဆုံး တင်ဆက်ခြင်းခံရထားပြီး အခုအခါ အသက်အရွယ် ၄၀ ဖြစ်ခဲ့သည်။
• မူလအားဖြင့် MBC “High Kick Through the Roof” (2009) တွင် ပရန်ယူကို အခန်းကဏ္ဍများတွင် ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့် ဂုဏ်ယူမှုရခဲ့သော်လည်း၊ အဆင့်မြင့် “စူပါစတား” အဖြစ် ကြည့်ရှုသည့်အခါ စွမ်းအင်မလုံလောက်ခဲ့။
• ဒါပေမယ့် KBS2 “သတ္တိရှိသော မုန့်ဖုတ်ဘုရင် (The Baker King Kim Tak-gu)” ဇာတ်လမ်းတွင် “ကင် ထတ်ကူး (Kim Tak-gu)” အဖြစ် ပါဝင်ပြီး ရှတ်နုတ်နှုန်း ၅၀% ကျော်ရရှိပြီး ကြီးပွားထွားပြားခဲ့သည်။

၂။ အစီအစဉ် “မီဝွမ်းဦးရီ စေးဂ်” မှင်လာခြင်း

• တစ်နာရီတစ်ခု သီးသန့် ထုတ်ပြသခြင်းနှင့် “အိမ်ပြင်တစ်ခုလုံး၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘ၀” များ ဖော်ပြခြင်း ကြောင့် ပရိသတ် အလွန် စိတ်ဝင်စားမှုများဖြစ်ထွန်းလာသည်။

၃။ တစ်နေ့တာ အစီအစဉ် – အချိန်ဖြင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း

• မနက်ရောက်ချိန် 07:00 တွင် အလိုအလျောက် ကြာ ဖြစ်ပြီး၊ နာရီခေါင်း တစ်ခုချင်းစီကို အလုပ်/လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တစ်စက္ကန့်စီအလိုက် စီစဉ်ထားသည်။
  • 07:03 – Protein shake + supplements
  • 07:07 – ဗိုလ်သံအသံလေ့ကျင့်ခြင်း
  • တစ်ရက်တာလုံး၊ “လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် အလိုအလျောက် အလံကြွင်း” တပ်ဆင်သည်၊ “စီမံတက်သူဖြစ်ရန်” စနစ်တကျဖြစ်အောင်။

၄။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအား

• လက်ရှိ body fat rate ~6.5%, လည်တတ်ချင်သော နံပါတ် ၅% ရရှိရန် တင်ပြထားသည့် မုဒ်-ဗφάλ။
• 07:50 တွင် gym/running, 30 မိနစ်ကြာ cardio၊ 08:20တွင် PT session နှင့် လုပ်ဆောင်မှု။
• 09:40 – အမြန်ဆန်မြန်ကြော်စားသော high-protein breakfast (tilapia + black rice + low-sodium pollock ochazuke)။
• ချက်ချင်းထိန်းသိမ်းရေး၊ အချိန်ကို ကြည့်ထိန်း၍ အိပ်ချိန်မချနှောင့်အောင် hard schedule တစ်ခု။

၅။ ဘာသာစကားလေ့ကျင့်ခြင်း

• 10:00 – English tutor session (telephonic)၊
• 11:00 – Japanese tutor session (telephonic) ။
• ဘာသာစကား အားထားမှုသည် ဆက်လက်ရရှိနိုင်သော အခွင့်အလမ်းများအတွက် အထူးအရေးကြီးသည်ဆိုတဲ့ သဘောထား။

၆။ သရုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ရေးအလေ့အကျင့်လေ့လာခြင်း

• 12:00 – ဇာတ်ကောင် သုံးသပ်ခြင်း၊ “Pad မှာ ဖိန်းကာထား၍ ဖန်တီးခြင်း၊ သရုပ်ဆောင်ဖို့ အလေးပေး၍ ပြန်လေ့ကျင့်ခြင်း”။

၇။ အပန်းဖြေခြင်း – ကန့်သတ်ထားသော Game စိုက်ခြင်း (15 မိနစ်)

• 13:00 – gaming room တွင် Pad, retro games စသည့်အရာများ၊ monitor ဖွင့်ထားပြီး 15 မိနစ် သတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်။

၈။ ဖက်ရှင်ဉာဏ်ပညာနှင့် ပုံစံစီမံခြင်း

• တစ်လပတ် မျက်နှာတိုင်းရင်းကို style အရ စီမံထားပြီး၊ တစ်နေ့ တစ်ဝတ်စုံ screenshot + calendar record ထုတ်တင်ခြင်း၊ ၎င်းတွင် 진주 (pearl) accessories များ အလွန်နှစ်သက်ခြင်း။

၉။ အိမ်သန့်ရှင်းရေးနှင့် အကြိမ်ဖြတ်ခြင်း

• မွေးစသဖြင့် တစ်ရှစ်ချုပ်စီသန့်ရှင်းရေး၊ zip-lock ကုန်ပိုင်းများ၊ semi-deep clean များအားလုံးကို ကျင့်သုံး။
• Car wash – weekly, full-detail cleaning: external ကြာမူနှင့် tools အမျိုးမျိုး အသုံးပြု၍ 2 နာရီထိ၊ bathroom clean အသီးသီး။

၁၀။ ညအဆုံး – alcohol-free whisky aroma tasting + digital detox

• တစ်နေ့တာ concept အဖြစ် whisky ထဲ မှန်ခွက်စုံတစ်ချို့သုံးပြီး aroma around၊ တစ်ခါသုံး aroma, ထိုနောက် glass များ၊ tools အခွင့်အရေးနှင့် quick wash၊
• “Robert Downey Jr. မွ သရုပ်ဆောင်ပုံစံ – smell only, not drink” ပုံစံနှင့်တောင်၊ ၆ လ alcohol control၊ body fat ထက်ပို အကျိုးရှိသည်။
• 22:00 – digital detox: ဖုန်းကို “abstinence box” ထဲထည့်ပြီး locked၊ distraction မရှိစေရန်၊ eye mask ဖြင့် အိပ်ရာသို့။